[...] whey, orzechy - placki (mąka gryczana, owsiana, ryżowa, jajko), indyk, ser żółty - zupa: indyk, ryż, lane kluski (jajko, mąka owsiana, ryżowa, jaglana) - po treningu: owoce z ryżem - mielone woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki 20.07 środa Dziś bez treningu. Na bieganie dziś raczej nie ma szans, więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( [...]
[...] ryżu 4. ziemniaki 250g, mięso 140-160g, masło 5-10g (ilości zależa od tego, jak tłuste jest mięso), warzywa 200-250g - w dt jest więcej zieniaków Dodatkowo w dt po treningu owoce. Pierwszy posiłek zawsze taki sam, drugi też podobny, czasem wpadnie jakaś ryba. Trzeci różnie, np. zamiast ryżu kasze albo jak robię zupę to kluski lane [...]
[...] i nie było żadnych ww. Czułam się tak, jakbym w ogóle nic nie zjadła. Wczoraj normalne śniadanie, dziś znowu w biegu więc podobnie jak w niedziele, jednak wzięłam na drogę owoce i było już lepiej. W każdym razie jak nie mam porządnej porcji węgli w posiłku to w nie czuję, że coś zjadłam ;-) Po tym jak zwiększyłam ilość tłuszczu nie mam już [...]
[...] papki. Potem jak już wszystkie składniki się połączą dodaje przyprawy typu cynamon i troszkę aromatu migdałowego/waniliowego, proszek do pieczenia i jakieś słodzidło no i owoce i dalej wszystko miksuje ze sobą. Następnie przelewam to wszystko do foremki silikonowej i do rozgrzanego piekarnika ~200 stopni termoobieg góra/dół i tak przez około [...]
[...] 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... Trening (aeroby + [...]
[...] 1.SQ R10 80/100/120/140/ 12x80/ 12x100 2.Suwnica 4x 15 3.Bułgarskie 4x 12 x 8kg 4.Uginanie leżąc 4x 15 5.RDL 12x20/ 12x22/ 12x24/ 12x26 Po treningu 50g Izolatu z Evolite i owoce tak że wyszło 40g węgli. Trening bardzo fajnie wypadł, zakwas już dzisiaj męczy . Ogólnie nie zawsze lubie trenować z kimś, ale te nogi to mi wyjątkowo miło zleciały. [...]
[...] u lekarza dostałem skierowanie do neurologa, ale i tak w poniedziałek jestem ustawiony z fizjo zobaczymy co powie. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal [...]
[...] tec Carbo Plus 60g po treningu DIETA Około 450 gram białka(piersi,wolowina,jajka,chudy bialy ser,whey C-6,czasami losoś,tuńczyk) 500-600 gram weglowodanow(platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,owoce,carbo po treningu) tluszcze 80-100g(oliwa z oliwek,maslo orzechowe,jajka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdb62325975b4ffc9c35d4207cda60f4.GIF
[...] ( 100g białego sera , 2xbanan , grahamka ) 5wiem że mało jem , ale niezależy mi na masie - wole siłe i definicje 6jem 4x dziennie' To ty decydujesz :-) '0% wegla to owoce i soki ' spozywasz jedno z gorszych zrodel wegowodanow, raczej ukieruj je na warzywa i ewe, owoce (wyrzuc soki to prawie czysty cukier ;-( 'Jeszce jedno pytanie : [...]
aha czy rozumiem tak: TRENING Shake białkowy po jakimś czasie dopiero posiłek tak? dokladnie tak! shake bez fatu + ew. jakis owoc jesli masz wegle imo te owoce z ryzu bym dal wlasnie tutaj -> do sheka'a no chyba ze mosisz z ryzem to co innego ale shake -> malo fatu 1posilek po -> mało fatu pozniej juz wal fat na IF jest troszeczke inaczej niz [...]
[...] Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/vFHgQW.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/QEUaVT.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed [...]
[...] bo mnie nigdy nie przekonuje sam fakt, ze cos jest "zle", musze wiedziec dlaczego i jak to dziala ;). Mimo to mam ochote na cokolwiek, co jest slodkie, moga byc owoce, rodzynki, czesto tez mnie kusi, zeby sobie zrobic jakis dietetyczny deser i czasem sie zastanawiam, czym by mozna ten cukier zastapic, tak zeby bylo slodkie i [...]
[...] jak zwykle mnie dobil, juz po drugim nuki jak z waty. Chcialam wiecej ale nie dalam rady. MISKA Jeszcze nie do konca ulozona ;-) - ciecierzyca, owies, jajko, olej kokosowy, owoce - chleb owisano-gryczany, maslo, losos - indyk, jajo, ser, olej kokosowy, kukurydza, proso, bob - owies, jajo, odzywka, ser zolty, orzechy - indyk, ziemniaki, [...]
[...] swoje moce. Zauważ, że rąbię je o tej samej porze, godzinę przed południem i godzinę po drugim śniadaniu. I zazwyczaj są to mandarynki, grejpfruty ewentualnie jabłka, czyli owoce z potencjałem redukcyjnym :-) Węgle węglom nierówne. Owoce może i mają swoje moce, ale jakby nie patrzeć to cukry proste. Moim zdaniem dużej różnicy tu nie ma. Obydwaj [...]
[...] Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kgixPvZJ8-4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. CIASTO 4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce https://iv.pl/images/43358846bb57a2ae57007ba91cec95bc.jpg Po treningu [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=YsvHxCiNLdY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SAŁATKA 200 g makreli [...]
[...] z pary, ryz bialko 6. 26/1/9 po treningu serek wiejski, kiwi, gruszka cos z miesa ? (juz nie moge tej kury jesc bleee) jeszcze nie ulozone Caly dzien 149/40/142 do wegli nie sa doliczone owoce. Zaczne je doliczac od jutra. No i tak nie dojadlam bialka, trzba bedzie dodaac miesko po treningu, 2g za duzo tluszczu. Rozpiska treningu jak wroce.